مراجعة شاملة لكتاب “لماذا ننام: استكشاف قوة النوم والأحلام” للمؤلف ماثيو والكر – اكتشاف الرؤى والدروس الرئيسية

المقدمة

يأتي كتاب “لماذا ننام: استكشاف قوة النوم والأحلام” كدعوة مهمة لكل فرد لإعادة النظر في عادات نومه. يوضح الكتاب كيف يؤثر النوم على صحتنا اليومية ومجتمعاتنا من خلال تقديم أحدث الأبحاث العلمية حول أهمية النوم وتجارب الحرمان منه. ماثيو والكر، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا-بيركلي ومدير مختبر النوم وتصوير الأعصاب، يجلب خبرته الواسعة ومعرفته العميقة لتقديم نصائح عملية حول كيفية تحسين نوعية النوم.

الدروس المستفادة والرؤى الرئيسية

الدرس الأول: النوم أساس للصحة، ومن دونه تزداد مخاطر المرض بشكل كبير

يعتبر النوم الركيزة الأساسية للصحة، وعلى الرغم من أن الناس يعرفون أهمية الغذاء والتمرين، فإنهم يميلون إلى إهمال النوم. يرى والكر أن الركيزة الحقيقية للصحة الشاملة تكمن في كمية النوم التي نحصل عليها. استُخلص من بعض الدراسات البارزة أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية بنسبة تصل إلى 45%. دراسة أخرى أجريت على الرجال اليابانيين على مدى 14 عامًا أظهرت أن من ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 500%. السبب وراء هذه النتائج هو أن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يضر بجدران الشرايين ويجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض القلبية. لذا، إذا كنت تريد تحسين صحتك وزيادة فرص عمرك الطويل، قد تكون البساطة في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الدرس الثاني: القيادة عند الشعور بالنعاس تماثل القيادة تحت تأثير الكحول

جميعنا نعلم مخاطر القيادة تحت تأثير الكحول، لكن هل تعلم أن القيادة عندما تكون نعسانًا توازي في خطورتها القيادة تحت تأثير الكحول؟ الحرمان من النوم لا يؤثر فقط على صحتك، بل يجعلك تهديدًا للمجتمع عندما تقود السيارة. النوم لأقل من سبع ساعات كل ليلة يزيد من فرصة حدوث الحوادث بشكل ملحوظ، حيث يحاول الجسم تعويض هذا النقص من خلال فترات قصيرة من النوم تُعرف بـ “النوم المصغر”. في دراسة أسترالية، أظهر الباحثون أن المتطوعين الذين لم يناموا لليلة واحدة كانت نتائجهم في اختبارات التركيز مشابهة لمن كانوا تحت تأثير الكحول.

الدرس الثالث: زيادة التعرض لضوء الشمس خلال النهار وتقليل تناول بعض المواد يحسن جودة النوم

يوصي والكر ببعض النصائح لتحسين النوم، منها تجنب الكحول والنيكوتين. الكحول، على الرغم من أنه قد يبدو مهدئًا، يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق وقد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر. أما النيكوتين، كونه محفزًا، يجعل المدخنين ينامون بشكل أقل عمقًا ويستيقظون مبكرًا بسبب انسحاب النيكوتين. نصيحة أخرى هي أخذ حمام ساخن قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء وانخفاض درجة حرارة الجسم، مما يعزز الشعور بالنعاس. أما التعرض لأشعة الشمس، فيساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية، لذا يُنصح بترك الستائر مفتوحة حيث يمكن أن توقظك أشعة الشمس الطبيعية بدلاً من المنبه.

الفئة المستهدفة

يمكن أن يستفيد من قراءة هذا الكتاب:

• الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية ويريدون تحسين حالتهم الصحية من خلال تحسين نومهم.
• الأشخاص العاملين في وظائف تتطلب مجهودًا كبيرًا والذين يعتقدون أن بإمكانهم النجاح بقلة النوم.
• أي شخص يعتقد أن بإمكانه “الاستغناء” عن النوم كوسيلة لزيادة الإنتاجية، عليه أن يعيد النظر.

الخلاصة

بعد قراءة “لماذا ننام”، تبقى ثلاث كلمات تتردد في ذهني: “تهديد للمجتمع” لتعكس مدى خطورة الحرمان من النوم. لكن الخبر الجيد هو أن هذا الكتاب يقدم نصائح عملية لتحسين عادات نومك! سيكون هذا الكتاب ذا فائدة عظيمة لكل من يرغب في تحسين صحته وجودة حياته من خلال النوم السليم. لذا، إذا كنت تسعى لعيش حياة صحية وأكثر سعادة، فإن هذا الكتاب يجب أن يكون على رأس قائمتك للقراءة.