مراجعة شاملة لكتاب “How To Do The Work” للمؤلفة نيكول ليبيرا – اكتشاف الرؤى والدروس الرئيسية
المقدمة
يقدم كتاب “How To Do The Work” للمؤلفة نيكول ليبيرا دليل شامل لاكتشاف كيفية تحقيق التوازن بين العقل والجسد والروح، وتحسين العلاقات مع الآخرين عن طريق فهم كيفية ارتباط وتأثير هذه الجوانب ببعضها البعض. يركز الكتاب على النهج الشامل للشفاء، ويعد هذا الموضوع ملحاً وحيوياً في عالم اليوم حيث يعاني الكثيرون من ضغوط الحياة الحديثة.
نيكول ليبيرا هي طبيبة نفسية ومؤسسة لـ “The Holistic Psychologist”، إحدى المصادر الرائدة في مجال الشفاء الشامل. من خلال توثيق رحلتها عبر Instagram، اكتسبت ليبيرا متابعة واسعة تجاوزت ثلاثة ملايين شخص، مما يظهر قوة وقيمة المحتوى الذي تقدمه.
الدروس المستفادة والرؤى الرئيسية
الدرس الأول: تحديد وشفاء الصدمات الطفولية
يشرح الكتاب كيف أن الصدمات التي نتعرض لها في مرحلة الطفولة يمكن أن تكون أكبر العوائق أمام عملية الشفاء الخاصة بنا. تلك السنوات الأولى من حياتنا تشكل معظم سماتنا، معتقداتنا، وشخصيتنا. ومع ذلك، قد تكون تلك التجارب مليئة بالقلق، الحزن، والخوف، وهو ما يمكن أن يعود ليطاردنا في مرحلة البلوغ.
مثال على ذلك، إذا كنا قد شهدنا خلافات متكررة بين والدينا، أو كان أحد أفراد العائلة يعاني من مرض مزمن، أو تعرضنا للتنمر خلال سنوات الدراسة، فإن هذه الأحداث يمكن أن تعود على شكل صدمات تؤثر سلباً على جودة حياتنا. للتحرر منها، يجب علينا العودة إلى تلك الجروح البدائية واستخدام طرق جديدة وصحية لمواجهتها، مثل الصراحة في التعبير عن مشاعرنا الحقيقية.
الدرس الثاني: فك الأنظمة الدفاعية غير الصحية
يتطرق الكتاب إلى كيفية أن أنظمة البقاء التي نعتمد عليها في حياتنا تكون غير صحية وتحتاج إلى التفكيك لتحقيق الشفاء الكامل. عند التعرض لتهديد ما، تستجيب أجسادنا بزيادة مستويات الأدرينالين، وهو ما يُعرف باستجابة “الهروب أو القتال أو الجمود”. لكن عندما يصبح هذا التوتر مستمراً، يتراكم الكورتيزول، ونبدأ في رؤية التهديدات في كل مكان، مما يؤدي إلى حالات من التوتر الدائم.
يمكننا اتخاذ بعض الخطوات لتعطيل هذه الأنظمة الدفاعية، مثل ممارسة تقنيات التنفس اليقظ، التي تساعد في تخفيف مستويات التوتر وتحسين الهضم والتوازن بين وظائف الجسم. يمكن تضمين تمارين التنفس هذه قبل التمارين، أو من خلال التأمل أو اليوغا. كما يعتبر الحصول على مدة كافية من النوم واتباع نظام غذائي صحي خطوات مهمة نحو تحسين الاتصال بين العقل والجسد والروح.
الدرس الثالث: إنشاء حدود صحية
يوضح الكتاب كيف أن الحدود الصحية تساعد في بناء علاقات أفضل مع نفسي ومع الآخرين. غالباً ما نرى الحدود كشيء سلبي وصارم، ونتجنب قول “لا” خوفاً من أن يُشكّل الآخرون انطباعاً سيئاً عنّا. ومع ذلك، فإن معرفة حدودك وتواصلها باحترام يُعد من علامات الذكاء العاطفي.
على سبيل المثال، لا يمكنك السماح لأصدقائك بزيارة منزلك دون دعوة، إذا كان ذلك يزعجك. بدلاً من ذلك، يجب أن تُعبر عن ذلك وتحدد جدولًا مشتركًا للقاءات. تعلم كيف تضع أولويات لنفسك دون الشعور بالذنب. التواصل بوضوح حول تفضيلاتك الشخصية، ووقتك، ومواردك يُساعد في إنشاء علاقات صحية ومستدامة.
الفئة المستهدفة
يمكن للعديد من الناس الاستفادة من قراءة هذا الكتاب، خاصة أولئك الذين يرغبون في تحقيق تغيير حقيقي في حياتهم وتحسين روحانيتهم. سواء كنت تشعر بأنك تمر بأزمة منتصف العمر أو تعاني من الشعور بالإرهاق والاحتراق، فإن الكتاب يقدم استراتيجيات مفيدة تلهمك وتعطيك الأدوات اللازمة لتحقيق الشفاء الذاتي.
الخلاصة
يأخذنا كتاب “How To Do The Work” في رحلة شفاء تبدأ من الداخل. يعتمد الكتاب على فكرة الإنسان ككل، ويعلم قراءه كيفية الاهتمام بكل عنصر يشكل شخصيته. معالجة الصدمات الطفولية، تبني روتين صحي، وقبول الذات بكافة مراحلها، هي بعض المفاهيم التي يُقدمها الكتاب والتي ستغير وجهة نظرك حول الشفاء الذاتي.
بناءً على هذه المقاربات والتحليلات، نوصي بقراءة هذا الكتاب لأي شخص يبحث عن طريقة شاملة لتحسين حياته وتواصله مع نفسه والآخرين.
