لأن التداول يمكن أن يتحول في كثير من الأحيان إلى نشاط عقلي مكثف، فإن معظم المتداولين يميلون إلى نسيان رفاهيتهم البدنية. ولكن، أليس من الضروري أن تكون في حالة بدنية جيدة لتحقيق أداء جيد في الأسواق؟
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يكون الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها تحدياً للمتداولين الذين يعملون على مدار 24 ساعة. يمكن أن يكون مغرياً أن تبقى مستيقظًا طوال الليل لمتابعة جلسة تداول نشطة أو حدث إخباري مهم، ولكن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلباً على القدرات الإدراكية والحركية.
النوم الجيد يمكن أن يساعدك في إدارة عواطفك والبقاء على مستوى عالٍ من التركيز عند اتخاذ القرارات التداولية، مما يضمن استرخاء عضلاتك الذهنية وتجديد حالتك العقلية بانتظام.
2. خذ فترات راحة من الشاشة
بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، يجب عليك أيضًا أن تجعل من عادة الابتعاد عن الشاشة بين الحين والآخر. يعني ذلك إعطاء عينيك استراحة من الإجهاد وتمديد عضلاتك بعد الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر.
بذلك يمكن أن تحرر التوتر من ظهرك وكتفيك وعنقك، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتك على البقاء مركزًا. إذا كنت قلقًا من تفويت تحركات السوق الكبيرة أثناء أخذ استراحة، جرب وضع جدول يومي يناسب أفضل أوقات استراتيجياتك التداولية.
3. ممارسة التمارين البدنية بانتظام
لا يعني ذلك بالضرورة بدء تمرين Crossfit أو ركض نصف ماراثون! ما هو مهم هو تخصيص بعض الوقت، قد يكون قصيرًا من 15 إلى 30 دقيقة، لتحريك الدم إلى عضلاتك وعقلك.
يمكن أن تكون جولة قصيرة للجري، أو القيام ببعض تمرينات الضغط، أو أخذ كلبك للمشي كافية لتحقيق ذلك. من الناحية الفسيولوجية، يتسبب الإجهاد التجاري في تحويل تدفق الدم بعيدًا عن القشرة المخية نحو اللوزة الدماغية المسؤولة عن استجابة “القتال أو الهروب”.
مع ذلك، فإن القشرة المخية هي المسؤولة عن هدوء العقل والقدرة على اتخاذ قرارات مستنيرة. تساعد التمارين البدنية على عودة تدفق الدم بسلاسة إلى القشرة المخية، مما يساعد في التحكم في الدوافع والتخطيط وإدارة الخوف على المدى الطويل.
4. التمهل وأخذ أنفاس عميقة
مثلما من المهم تحريك الدم، فإنه من الضروري أيضًا الحصول على الأوكسجين بكميات كافية! وفقًا لعالم النفس التجاري المفضل لدي، الدكتور بريت شتينبارغر:
“تقنية رائعة في علم النفس التجاري هي أخذ بعض الأنفاس العميقة وإجراء فحص سريع لحالتك الذهنية قبل تنفيذ كل صفقة. هذا يقدم لحظة من التأمل الواعي في قراراتنا. من الصعب التداول مع حالة من الخوف من فقدان الفرص إذا كنت تبطئ نفسك وتعكس على أفعالك.”
تساهم التمارين والنوم الجيد والتنفس العميق في جلب كمية كافية من الأوكسجين إلى القشرة المخية أو “مركز التفكير” في الدماغ.
5. تناول الطعام الجيد والبقاء مرتوياً
أخيرًا، لا تنسى أن الجسم والعقل يعملان بأفضل صورة عندما يتم تزويدهما بالتغذية المناسبة من الماء والمعادن والعناصر الغذائية. ليس من الضروري أن تبتكر حمية غذائية فاخرة من الطعام العضوي وماء الفيتامينات، ولكن يكفي التأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكميات المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والألياف.
قد يعني ذلك تقليل السكر والمشروبات الغازية، والاعتماد على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات. ولا تنسى تناول الماء بكميات كافية، بمعدل 8 أكواب يوميًا.
يمكنك بناء هذه العادات البسيطة في جدولك اليومي، جنبًا إلى جنب مع فترات راحة من الشاشة وممارسة التمارين البدنية. إذا كان ذلك مفيدًا، يمكنك استخدام تطبيقات الهواتف الذكية التي تذكرك بالوقوف، وتنفس بعمق، وتمدد، وترطيب الجسم.
هذه العادات ليست صعبة التطوير أو الدمج في روتينك اليومي، ولكنها يمكن أن تساهم بشكل كبير في تحسين صنع القرار، التحكم في العواطف، والعقلية التجارية الشاملة.
