مراجعة شاملة لكتاب “Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges” للمؤلفة إيمي كودي – اكتشاف الرؤى والدروس الرئيسية

المقدمة

يُعَد كتاب “Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges” للمؤلفة إيمي كودي دليلاً تغييرياً يهدف إلى تعزيز الثقة بالنفس من خلال تفعيل قوة الوقوف، وتغيير العقلية، ولغة الجسد. يتناول الكتاب كيفية تطوير الشعور بالقوة والتمكن من التواصل بفعالية أكبر. يكتسب هذا الكتاب أهمية خاصة في عالم اليوم حيث يتعرض الكثيرون لضغوط اجتماعية ومهنية. إيمي كودي، المتخصصة في علم النفس الاجتماعي وأستاذة في كلية هارفارد للأعمال، تُعتَبَر خبيرة في مجال ثقة النفس وتأثير المظهر الجسدي على الأداء الشخصي.

الدروس المستفادة والرؤى الرئيسية

الدرس الأول: اكتشاف وكتابة قيمك الرئيسية إذا كنت ترغب في التعامل مع الضغوط بطريقة أفضل وزيادة شجاعتك

يركز هذا الدرس على مدى أهمية التعرف على القيم الشخصية وكتابتها كوسيلة للتعامل مع التوتر وزيادة الشجاعة. بينما تعتمد بعض الكتب الذاتية على التأكيدات، فإن كودي تُشدد على أهمية القيم الشخصية كأساس لبناء الثقة بالنفس. وفقًا لدراسة أجرتها إحدى علماء النفس بجامعة ستانفورد، يُطلب من المشاركين في التجربة كتابة جميع الأمور التي تُعَد مهمة لهم كخطوة أولى؛ قد تشمل هذه القيم الروحانية والعمل الجاد والحب.

وبعد ذلك، يُطلَب منهم اختيار القيمة الأكثر أهمية وكتابة مقال حولها، يوضح سبب أهميتها لهم. وعلى الرغم من بساطة هذه التقنية، إلا أن لها تأثيراً كبيراً في زيادة الثقة بالنفس وتحسين التعامل مع الضغوط. أظهرت الدراسات أن المشاركين الذين كتبوا عن قيمهم الأساسية لم يظهروا زيادة في هرمونات التوتر مقارنة بالمشاركين الذين كتبوا عن مواضيع عامة. وبالتالي، يمكن لهذه التقنية أن توفر دفعة كبيرة في الثقة بالنفس.

الدرس الثاني: تذكُّر الإنجازات السابقة كوسيلة لمواجهة مشاعر العجز

يُشرح هذا الدرس كيف أن تذكُّر الأوقات التي حققنا فيها إنجازات يمكن أن تكون وسيلة فعالة لمواجهة مشاعر العجز والضعف. على سبيل المثال، تروي كودي قصة امرأة تُدعى كاسيدي كانت تواجه صعوبات في التكيف مع الحياة بعد الكلية، حيث فقدت ثقتها بنفسها التي كانت تعتمد على نجاحها الرياضي. يوضح هذا الدرس أن الشعور بالعجز يمكن أن يتحول إلى عجز حقيقي إذا لم يتم كسره من خلال فهم النظامين الذين يحكمان هذا الجانب من حياتنا.

النظام الأول هو نظام الاقتراب الذي يجعل الإنسان يود تجربة أشياء جديدة ويكون مغامرا، بينما النظام الثاني يُعزز الحذر ويمنع المغامرات الزائدة. يمكن للشعور بالعجز أن يسيطر عند التركيز على الأوقات التي كنا فيها عاجزين عنها. الحل يكمن في تذكُّر الأوقات التي شعرت فيها بالقوة والتمكن.

على سبيل المثال، أقوم بتذكُّر الأوقات التي تغلبت فيها على العقبات وحققت أهدافي، وأستخدم هذه الذكريات لدفع نفسي للأمام. هذا يُنشط نظام الاقتراب ويُحسن الوضع بشكل كبير، خاصةً إذا كانت تلك اللحظات مرتبطة بالقيم الأساسية.

الدرس الثالث: تحسين وضعية جسدك لتعزيز الثقة بالنفس

هذا الدرس يقدم فكرة مذهلة بأن تحسين وضعية الجسد يمكن أن يُعزز الشعور بالقوة في اللحظة الحالية. تشرح كودي أنها لاحظت أثناء محاضراتها في كلية هارفارد للأعمال كيف أن وضعية الطلاب تؤثر على درجاتهم؛ فالطلاب الذين يتخذون وضعية سيئة غالبًا ما يشعرون بانخفاض في قيمة الذات وينعكس ذلك على أدائهم الأكاديمي.

أجرت كودي بحثا بشأن تأثير وضعية الجسد على تنشيط نظام الاقتراب، حيث طُلب من مجموعة من المشاركين اتخاذ وضعيات قوة، بينما طُلب من المجموعة الأخرى تقليد وضعيات سيئة. وكشفت النتائج أن 33% من المشاركين الذين مارسوا وضعيات القوة أظهروا علامات على تنشيط نظام الاقتراب، مقارنة بـ 8% فقط ممن اتخذوا وضعيات سيئة.

لهذا إذا كنت ترغب في تعزيز شعورك بالثقة، تذكر أن التصرف بثقة في كيفية الوقوف والجلوس يمكن أن يُنشط الأجزاء في دماغك التي تجعلك أكثر شجاعة.

الفئة المستهدفة

سيستفيد من هذا الكتاب كل من:

• الشباب البالغين في بداية حياتهم المهنية: الذين يرغبون في تطوير الثقة بالنفس لمواجهة التحديات المهنية.
• المحترفون متوسطي العمر: الذين يرغبون في تحسين قدراتهم على الوقوف والدفاع عن أنفسهم في بيئات العمل.
• أي شخص يسعى لتحسين ثقته بنفسه: سواء كان ذلك في حياة اجتماعية أو شخصية.

الخلاصة

كتاب “Presence” هو كتاب مبدع ومؤثر يحمل في طياته استراتيجيات عملية تُعزز الثقة بالنفس وقوة التكيف مع الضغوط. بين النصائح العملية والدراسات العلمية التي تشرح سبب نجاح هذه النصائح، يُعَد هذا الكتاب مرجعاً قيماً لأي شخص يسعى لتحسين ثقته بنفسه وتطوير مهاراته في التواصل الشخصي والمهني. أنصح بشدة بقراءة هذا الكتاب لكل من يرغب في مواجهة حياته بأقصى قدر من الشجاعة والتمكن.