مراجعة شاملة لكتاب “Hardwiring Happiness” لريك هانسون – كيفية إعادة برمجة دماغك للسعادة
المقدمة
يعتبر كتاب “Hardwiring Happiness” للمؤلف ريك هانسون واحدًا من أكثر الكتب تأثيرًا في مجال التنمية البشرية والسعادة. يتناول الكتاب كيفية التغلب على التحيز السلبي الذي يدفعنا للتركيز على الأحداث السلبية وتضخيمها، ويدعو إلى الاستمتاع بالأشياء الجيدة في حياتنا لتحسين مستوى سعادتنا. في عصر اليوم، حيث تزداد التوترات والأزمات النفسية، يأتي هذا الكتاب كدليل عملي للتغلب على المشاعر السلبية وبناء حياة مليئة بالسعادة والإيجابية.
ريك هانسون هو عالم نفس ومؤلف أمريكي يتمتع بخبرة واسعة في مجال التنمية الشخصية والسعادة. من أشهر أعماله كتاب “Buddha’s Brain” الذي يتناول كيفية التحكم في ردود أفعالنا تجاه الأحداث السلبية من خلال تقنيات مستوحاة من الفلسفة الشرقية.
الدروس المستفادة والرؤى الرئيسية
الدرس الأول: لدينا جميعًا ميولاً للتركيز على الأمور السلبية بسبب ما يُعرف بـ “اللوزة الدماغية الحزينة”
يشرح هانسون في كتابه أن الأشخاص غالبًا ما يبالغون في ردود أفعالهم تجاه الأحداث السلبية بسبب وجود “اللوزة الدماغية الحزينة.” يروي الكتاب قصة من المسلسل الشهير How I Met Your Mother حيث يبالغ تيد في رد فعله تجاه تقييم سلبي واحد بين عشرات التقييمات الإيجابية. هذا المثال يوضح كيف يمكن لتجربة سلبية واحدة أن تسيطر على تفكيرنا وتفسد يومنا رغم وجود العديد من الأمور الجيدة.
يعود هذا التحيز السلبي إلى أيام الإنسان الأول عندما كانت الأخطار الحقيقية تهدد حياته. حتى اليوم، تبقى اللوزة الدماغية، التي تُحفز استجابات الخوف، مشغولة بتوجيه استجاباتنا نحو السلبيات. الفرق هنا يكمن في أن بعض الناس يمتلكون ما يمكن تسميته بـ “اللوزة الدماغية السعيدة” التي تُحفز المركز المسؤول عن تحقيق الأهداف، مما يشعل الحماس والتفاؤل بدلاً من الخوف والقلق.
الدرس الثاني: قم بإنشاء صندوق “السنة الجيدة” لتذكير نفسك بالأحداث الإيجابية
يُعلمنا الكتاب كيف يمكننا تحويل هيكل دماغنا نحو المزيد من الإيجابية من خلال ممارسة الوعي الإيجابي بشكل منتظم. واحدة من هذه التقنيات هي إنشاء “صندوق السنة الجيدة.” يكمن الفكرة في الاحتفاظ بصندوق في غرفة النوم، وفي نهاية كل يوم، تكتب حدثًا إيجابيًا واحدًا على الأقل ثم تضعه في الصندوق. على مر الزمن، يُساعدك هذا الصندوق على تذكير نفسك بالأمور الجيدة والتأكد من أنك تعترف وتقدر هذه اللحظات.
الدرس الثالث: خلق تيار لا نهائي من الإيجابية من خلال الذكريات، التفاصيل الصغيرة، والكرم
يرى هانسون أن مصدر السعادة لا ينضب إذا عرفنا كيف نستغله. يمكننا استخراج السعادة من ثلاثة موارد رئيسية:
- الذكريات السعيدة: يمكن استعادة لحظة سعيدة من الماضي وتأملها لبضع دقائق، كتلك اللحظة التي قضيتها مع العائلة أو الأصدقاء، أو تجربة طعام لذيذ أو مشاهدة غروب مذهل.
- التفاصيل الصغيرة: يوضح الكتاب كيف يمكن أن تكون الأشياء البسيطة مصدرًا للسعادة. انظر إلى ما حولك بتمعن وابحث عن جمال التفاصيل، مثل جمال الورود أو الشعور بالدفء في ليلة باردة.
- التصرف بكرم: يؤكد هانسون أن الكرم ينعكس إيجابيًا علينا. من خلال تقديم الهدايا بلا مناسبة، مساعدة الجيران، أو التبرع، يمكننا تعزيز شعورنا بالسعادة وتقوية الروابط الاجتماعية.
الفئة المستهدفة
يمكن أن يكون هذا الكتاب مفيدًا للجميع، ولكنه يحمل أهمية خاصة للفئات التالية:
- الأشخاص الذين يميلون للتركيز على السلبيات ويرغبون في تعلم كيفية تحويل انتباههم للأمور الإيجابية.
- كبار السن الذين يعتقدون أن دماغهم لم يعد قابلًا للتغيير، ليكتشفوا أن هناك دوماً إمكانية لتحسين حالتهم العقلية والنفسية.
- أي شخص لا يحتفظ بسجلات لمذكرات السعادة ويرغب في التعلم كيفية تذكر وتقدير اللحظات الإيجابية في حياته.
الخلاصة
يعتبر “Hardwiring Happiness” دليلًا عمليًا لهؤلاء الذين يرغبون في التغلب على التحيز السلبي وممارسة حياة أكثر سعادة وإيجابية. يقدم الكتاب رؤىً استراتيجية وتطبيقات عملية تساعد القارئ في تحويل دماغه نحو التفكير الإيجابي والاستفادة من الطاقة الإيجابية المتواجدة من حوله. إذا كنت تبحث عن طرق فعّالة لتغيير تفكيرك وتعزيز سعادتك، فإن هذا الكتاب يستحق القراءة والتطبيق. توصية قوية لأي شخص يسعى لإعادة برمجة دماغه للسعادة وتقليل التوتر والقلق في حياته اليومية.
