مراجعة شاملة لكتاب “Built to Move” للمؤلفين كيلي وجوليت ستاريت – اكتشاف الرؤى والدروس الرئيسية

المقدمة

يقدم كتاب “Built to Move” للمؤلفين كيلي وجوليت ستاريت مجموعة من 10 اختبارات وممارسات بسيطة يمكن استخدامها لتحسين الحركة، اللياقة البدنية، التنفس، الأكل، والنوم، مما يزيد من حرية وجودة الحياة بشكل عام. يتميز الكتاب بتركيزه على كيفية استخدام تقنيات بسيطة ومتاحة للجميع لتحقيق نمط حياة أكثر حيوية وصحة.

كيلي وجوليت لديهما خبرة طويلة في مجال اللياقة والتنقل، حيث أسسا واحدًا من أوائل صالات كروس فيت في الولايات المتحدة، وقاما بتطوير قناة YouTube الخاصة بهما “The Ready State” لمساعدة الناس على تحسين حركتهم لأكثر من 15 عامًا. لا عجب أن “Built to Move” أصبح بأسرع ما يمكن من الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز.

الدروس المستفادة والرؤى الرئيسية

الدرس الأول: ممارسة اختبار الجلوس والنهوض حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح على الأرض في وضعية القرفصاء لمدة 30 دقيقة

القدرة على الجلوس والنهوض من الأرض دون الاستعانة باليدين تعتبر مؤشرًا مهمًا على مرونتنا وحركتنا. يعرف ستاريتس الحركة بأنها “القدرة على التحرك بالطريقة التي صممنا للطبيعة للتحرك بها”. من هنا، يعيدوننا إلى الحركات التي كنا نمارسها بشكل طبيعي عند الأطفال، وأحدها هو الجلوس القرفصاء والنهوض من هذا الوضع دون الحاجة إلى دعم.

لاختبار قدرتك على الجلوس في وضع القرفصاء، قف حافي القدمين، ثم اعبر إحدى ساقيك أمام الأخرى، وانزل ببطء إلى وضع القرفصاء دون استخدام يديك أو ركبتيك للدعم. بعد ذلك، حاول النهوض بنفس الطريقة. هل يمكنك فعل ذلك؟ إذا بدأت بدرجة 10 وتنقص نقطة واحدة عن كل مرة تحتاج فيها إلى دعم، كم عدد النقاط التي ستحصل عليها عند الجلوس والنهوض مرة أخرى؟ 7-9 نقاط جيدة، 10 نقاط مثالية، وأي شيء أقل يعني أن هناك مجالًا للتحسين.

نصيحة احترافية: يجب أن تقوم بهذا التمرين حافي القدمين، فالجوارب ستكون زلقة للغاية. ستعطيك قدماك الثبات الذي تحتاجه.

الدرس الثاني: تتبع خطواتك لمدة 3 أيام، ثم زد عدد خطواتك للوصول إلى 8000 خطوة يوميًا

المشي هو واحد من أسهل وأيسر الوسائل لتحسين صحتك بشكل عام. بين صيفي 2016 و2017، كنت أمشي 10،000 خطوة كل يوم لمدة سنة. وفي بعض الأيام، كان من العمل الجاد تحقيق هذا الهدف، لكن تعلمت دروسًا عدة. أحد هذه الدروس هو أن المشي يتيح لك الوقت للتفكير، ويمنحك مساحة لابتكار أفكار جديدة. ومنه، تعلمت أن المشي يوفر قاعدة صحية متينة، وهو طريقة مريحة وسهلة لممارسة الحركة.

احصل على فكرة عن مقدار المشي الذي تقوم به يوميًا باستخدام جهاز تتبع الخطوات أو ساعتك الذكية أو هاتفك الذكي لحساب خطواتك من الصباح حتى الليل لمدة ثلاثة أيام متتالية. ما هو المتوسط؟ 2000؟ 6000؟ 500؟ على الأرجح، أنك لا تمشي بما يكفي. في حين أن الإنسان البدائي كان يسجل ما بين 12،000 و17،000 خطوة يوميًا، بالنسبة لنا، 8،000-10،000 خطوة يوميًا هو رقم جيد إذا التزمنا به.

ارتد حذاءً مريحًا، امشِ حافي القدمين في حديقتك، أو اجعل من حديقة الحي مراسم لفك التوتر. امشِ أكثر. لن تندم على ذلك.

الدرس الثالث: تعلم كيف تقوم بالقرفصاء وابقَ في تلك الوضعية يوميًا

تعتبر القرفصاء واحدة من أهم الحركات التي يجب أن نتعلمها ونعيد تعلمها. في بعض الثقافات، مثل الثقافات الآسيوية، يُستخدم وضع القرفصاء في العديد من الأنشطة اليومية مثل الأكل والانتظار وحتى استخدام الحمام. وجدت دراسة أن وضعية القرفصاء تساهم في خفض معدل الإصابة بالتهاب المفاصل في الورك بنسبة 90% تقريبًا.

اختبر قدرتك على القرفصاء من خلال الوقوف وأرجلك على مسافة عرض وركك، ثم تمديد ذراعيك للأمام وانحن ركبتيك ببطء لتنزل بجانبك نحو الأرض. لا تقلق بشأن الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. اذهب لأقصى ما تستطيع واحتفظ بتوازنك لمدة خمسة أنفاس. إذا لم تتمكن من الوصول بأردافك لتكون على بعد بضع بوصات فقط من الأرض، فكرر التمرين يوميًا مع النزول تدريجيًا.

الفئة المستهدفة

يستفيد من قراءة “Built to Move” كل من يبحث عن وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين حركته وصحته بشكل عام. يمكن للشباب المحترفين في الثلاثينيات الذين يشعرون بأنهم خارج شكلهم المثالي، أو المتقاعدين في الستينات الذين يعتقدون بأنهم لم يعودوا قادرين على القيام بالكثير، أن يجدوا في هذا الكتاب نصائح قيمة تمكنهم من تحسين حياتهم اليومية.

الخلاصة

يقدم كتاب “Built to Move” دليلًا عمليًا وسهلًا لتحسين الحركة والصحة. من خلال التركيز على تقنيات بسيطة وممارسات يومية، يمكن للقارئ تحسين نوعية حياته بسهولة. بفضل خبرة كيلي وجوليت، يمكن لأي شخص الوصول إلى حالة صحية أفضل ببضع تعديلات صغيرة في روتينه اليومي. هذا الكتاب يستحق القراءة ويستحق أن يكون على رفوف أي شخص يبحث عن حياة أكثر صحة وحيوية.