مراجعة شاملة لكتاب “الثرثرة” للمؤلف إيثان كروس – اكتشاف الرؤى والدروس الرئيسية

المقدمة

يتمحور كتاب “الثرثرة” لإيثان كروس حول فهم الظواهر النفسية المعقدة التي قد تتسبب في استحواذ الثرثرة الداخلية على عقولنا. يُسلط الكتاب الضوء على كيفية تهدئة الأفكار السلبية، والتوقف عن التفكير المفرط، والشعور بقلَّة القلق، وتطوير ممارسات مفيدة للتخفيف من المشاعر السلبية المستمرة. إيثان كروس هو أستاذ علم النفس في جامعة ميتشيغان، وله العديد من الأبحاث البارزة في مجال التحكم بالانفعالات الداخلية والتنفيس العاطفي.

الدروس المستفادة والرؤى الرئيسية

الدرس الأول: لتعزيز وظائفك الإدراكية، يجب عليك تصفية المعلومات التي تدخل إلى عقلك

يقول كروس إن الدماغ البشري يمكنه معالجة ثلاث إلى خمس قطع من المعلومات في وقت واحد كحد أقصى. ولشرح هذا المفهوم، يمكننا النظر إلى الأرقام الطويلة مثل: 12569045 و 125-690-45. من السهل تذكر الرقم الثاني لأنه مقسم إلى أجزاء أصغر وأسهل في الاستيعاب.

مثلما تعالج أجهزة الكمبيوتر كمية محدودة من البيانات في وقت واحد، كذلك يعمل دماغنا بعدم إمكانية التعامل مع فيض من المعلومات بشكل متزامن دون حدوث تعطل. الثرثرة الداخلية والتفكير المفرط تزيد من حمل البيانات غير الضرورية على عقولنا، مما يشغل الخلايا العصبية بمعالجة هذه الأفكار بدلاً من أداء وظائفها الإنتاجية. هذا قد يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعلاقات الشخصية.

توضح الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الثرثرة الداخلية المفرطة يكونون مستمعين سيئين وقد يتجاوزون الحدود عندما يشاركون مشاعرهم مع أصدقائهم وأحبائهم، مما يدفعهم بعيدًا عند شعورهم بعدم الراحة. وعلى الجانب الصحي، يؤدي التفكير المفرط إلى زيادة مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في أمراض خطيرة عند ارتفاعه المستمر.

الدرس الثاني: عندما تكون في شك، حاول الابتعاد والنظر إلى المشكلة من منظور مختلف

يؤكد إيثان كروس أن التحديات الصعبة تؤثر علينا بشكل أكبر مما تستحق بالفعل. نشعر غالبًا بأن المشاكل التي نواجهها أكبر مما هي عليه بالفعل. ولتجاوز هذه الأفكار، يقترح كروس محاولة الابتعاد عن المشكلة والنظر إليها من منظور مختلف، كما لو كنت تنظر إلى مشكلة صديق أو من زاوية الشخص الآخر.

يمكن أيضًا استخدام تقنية التباعد الزمني، حيث تفكر في مدى أهمية مشكلتك بعد مرور عقد من الزمن. على سبيل المثال، تناول كروس جائحة كوفيد-19 وكيف أن الأوبئة كانت جزءًا من تاريخ الإنسانية، مما يعطينا الأمل أنه مع الوقت ستعود الأمور إلى نصابها.

إن التركيز الكثيف على المشكلة دون النظر إلى الجوانب الأخرى من الحياة قد يؤدي إلى تحفيز استجابة الإجهاد لدينا، مما يجعلنا نفقد القدرة على النظر بوضوح. بدلاً من الاستغراق في التفاعلات الحميمة المتعلقة بالمشكلة، يُنصح بأن نحاول تبديل وجهة نظرنا والتخلص من الانغماس الزائد في التفكير.

الدرس الثالث: للتخلص من المشاعر السلبية، نحتاج إلى تلبية احتياجاتنا العاطفية والمعرفية على حد سواء

منذ الصغر، تعلمنا أن مشاركة مشاعرنا وما يزعجنا هو الطريقة الصحية لتجاوز الألم. الفيلسوف القديم أرسطو كان يعتقد أن التعبير عن الألم من خلال الكلام هو وسيلة للتخلص منه. ومع ذلك، لا يكفي ذلك دائمًا لتحقيق السلام الداخلي.

يرى كروس أنه بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات العاطفية من خلال التعبير عن المشاعر، يجب علينا أيضًا تلبية الاحتياجات المعرفية. على سبيل المثال، يمكن للأصدقاء أو العائلة أو المهنيين تقديم حلول جديدة ومنظورات مختلفة قد تساعدنا في تخطي المشاكل. في الواقع، الاستعانة بلجنة استشارية من آراء متعددة قد يكون أكثر فعالية من التحدث مع شخص واحد فقط.

بهذه الطريقة نكون قد حققنا توازنًا بين الاستماع العاطفي وإيجاد الحلول المعرفية التي تساعد عقولنا في الشفاء، مما يجعلنا نتخلص من الألم بشكل مستدام.

الفئة المستهدفة

من يمكنه الاستفادة من قراءة كتاب “الثرثرة”؟

• الوالد البالغ من العمر 37 عامًا والذي يعاني من قلق طفله.
• المدير البالغ من العمر 57 عامًا والذي لا يتمكن من “إغلاق” عقله بعد العودة من العمل.
• كل من لديه شغف بالعلم، علم النفس، وكيفية عمل الدماغ البشري.

الخلاصة

بإجمال، يأتي كتاب “الثرثرة” ليمثل إذابة للغموض حول موضوع معقد بحرفية وعملية، مسهماً بذلك في مساعدة القُراء في التعامل مع الثرثرة الداخلية والأفكار الساحقة. يقدم الكتاب نفسه كمرجع ضروري تقريبًا لأي شخص يريد فهم التعامل مع عقله وجعله يعمل لصالحه. نوصي بشدة بقراءته لأنه يقدم حلولًا مبتكرة ومفيدة لتحسين جودة الحياة العامة.