المراجعة الشاملة لكتاب “التركيز الفائق” للمؤلف كريس بيلي – اكتشاف المفاتيح لتحسين التركيز والإنتاجية

المقدمة

يُعدّ كتاب “التركيز الفائق: كيف تعمل أقل وتحقق أكثر” للمؤلف كريس بيلي من الكتب المهمة التي تتناول موضوع تحسين التركيز والإنتاجية. يهدف الكتاب إلى تعليم القراء كيفية تحقيق مستوى أعلى من الكفاءة عن طريق التركيز على أمر واحد في الوقت المحدد، والتخلص من التشتيت، وإعادة توجيه الانتباه عند التشتت. مع تزايد الضغوط والملهيات في عصر الإنترنت والهواتف الذكية، أصبح من الضروري تبني استراتيجيات مبتكرة لتحقيق أفضل إنتاجية.

كريس بيلي مؤلف مشهور ومستشار في مجال الإنتاجية، وقد اشتهر بكتابه الأول “مشروع الإنتاجية” الذي تناول فيه كيفية تحسين الأداء الشخصي والمهني. بفضل خبرته الواسعة في هذا المجال، يقدم بيلي استراتيجيات عملية وتوصيات مبنية على أبحاث وتجارب عملية.

الدروس المستفادة والرؤى الرئيسية

الدرس الأول: إتقان المراحل الأربع للتركيز الفائق لزيادة الإنتاجية

كي تتمكن من الدخول في حالة “التركيز الفائق”، عليك إتقان أربع مراحل:

1. اختر شيئًا تريد التركيز عليه: من الضروري أن تختار مهمة واحدة فقط تمثل أهمية كبيرة بالنسبة لك، حيث يعد التركيز على مهمة واحدة هو السبيل الوحيد للعمل الفعّال. التقنيات التي تهدف إلى إنجاز مهام متعددة في وقت واحد غالبًا ما تكون مضلّلة.
2. تخلّص من جميع المشتتات: قبل أن تبدأ العمل، تأكد من إزالة أي عوامل تشتت محتملة. إذا كنت تجد نفسك تعتمد على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك استخدام تطبيقات مثل StayFocusd للحد من دخولك إليها. يمكنك أيضًا استكشاف فوائد حذف حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا.
3. ركز انتباهك على المهمة فقط: يجب أن تظل مركِّزاً فقط على المهمة التي اخترتها خلال الوقت المخصص للعمل. ستساعدك تقنية بومودورو على تقوية تركيزك عبر تقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة تتخللها فترات استراحة.
4. إعادة توجيه انتباهك عند التشتت: مع مرور الوقت، لا بد أن تجد نفسك تفقد التركيز، ولكن مع التدريب والوعي المستمر يمكنك إعادة توجيه انتباهك إلى المهمة عند التشتت.

الدرس الثاني: كن واعٍ دائمًا بما يشغل ‘حيّز انتباهك’

إذا كنت مثل كثير من الناس، قد تجد صعوبة في إدراك أن انتباهك قد تشتت ناهيك عن تجديده. فما لا يدركه الكثيرون هو أن العقل يستقبل حوالي أحد عشر مليون قطعة من المعلومات في الثانية، ولكن لا يمكنه معالجة سوى أربعين منها فقط. لذا، يعتبر الحيّز الانتباهاي مثل كوب صغير لا يمكن ملؤه إلا بعدد قليل من الأمور في وقت واحد.

مفهوم “الوعي الميّتايقظ” هو أحد الأساليب الفعالة للحفاظ على تركيزك. يساعد هذا النوع من الوعي على جعلنا ننتبه لما يشغل حيّز انتباهنا بالفعل. يمكنك مُمارسة ذلك عبر ضبط منبه ليذكرك كل ساعة على سبيل المثال، وعندها تحقق من الأمور التي تلقي اهتمامك عليها.

الدرس الثالث: التخلص من المشتتات قبل البدء في العمل يجعل التركيز أسهل

Your productivity can be highly impacted when you get interrupted by a phone call or an email right when you’re about to focus on a task. في الكثير من الأوقات، تكون هذه الانقطاعات محبطة، ولكن من الممكن تجنبها. كل ما تحتاجه هو تحديد ومعالجة المشتتات بوجودها.

يمكنك البدء بفحص بيئتك والأنشطة التي تنجذب إليها بشكل متكرر عندما يجب أن تكون مُنتجاً. ليس المشتتات فيزيائية وحسب، لكن الرقمية أيضًا تلعب دورًا كبيرًا في تشتت انتباهنا. يمكن للتطبيقات مثل StayFocusd أن تساعد في حجب المواقع التي تُشتتك.

في بعض الحالات، قد يلجأ البعض إلى استخدام حواسيب قديمة لا تدعم الاتصال بالإنترنت أو الانتقال إلى أماكن لا يتوفر فيها اتصال بالشبكة. أحد أسهل الطرق هو ترك هاتفك في غرفة أخرى. بالطبع، هناك أوقات تحتاج فيها للبقاء على اتصال مع الزملاء أو أفراد الأسرة؛ في هذه الحالات، حدد أوقاتاً للتحقق من هاتفك ولا تدعه يشتتك خارج هذه الأوقات المحددة.

الفئة المستهدفة

تعتبر “التركيز الفائق” من الكتب المثالية لكل من:

• الطلاب الجامعيين: سيساعدهم على فهم كيفية التركيز على دراستهم بشكل أفضل والتخلص من المشتتات.
• المديرين والمتخصصين: يمكن للمديرين الذين يعنيهم التشتت في أعمالهم اليومية أن يجدوا في هذا الكتاب نصائح فعّالة لمساعدتهم على تحسين تركيزهم وإنتاجيتهم.
• كل من يسعى لتحسين تركيزه: أي شخص يطمح لتعزيز قدرته على التركيز وتحقيق أهدافه بصورة أفضل سيستفيد كثي�